Op kamers en autisme

Het nieuwe studiejaar gaat bijna beginnen. Het kan zijn dat jouw zoon of dochter binnenkort gaat studeren, of al naar het tweede of derde jaar gaat. Misschien wil jouw zoon of dochter wel op kamers, een fijn, eigen plekje voor hem of haar zelf. Maar hoe gaat dit in zijn werk? Hoe vindt je een goede kamer, en waar moet je op letten als jouw zoon of dochter met autisme op kamers wilt?

Een kamer zoeken

Voordat jouw zoon of dochter op kamers gaat is het goed om hier een gesprek over te hebben. Kijk naar het budget van jouw kind: gaat hij of zij alles zelf betalen, neemt hij of zij een bijbaantje of leggen jullie als ouders wat bij? Let hierbij ook nog op extra kosten zoals gas, watefrustrated_teen_boy_student_Hr en elektriciteit, of geld voor de gemeenschappelijke ruimten in bijvoorbeeld een studentenhuis. Bespreek ook wat de eisen zijn van de toekomstige kamer van jouw zoon of dochter. In welke stad bijvoorbeeld, hoe groot moet de kamer zijn, wilt hij of zij huisgenootjes of geheel zelfstandig gaan wonen? Dit zijn allemaal dingen die vooraf duidelijk moeten zijn, want zo wordt de zoektocht naar een kamer een stuk makkelijker! Wanneer de eisen en budget van de kamer duidelijk zijn kan je samen met jouw zoon of dochter op zoek. Begin op tijd met het zoeken naar een kamer! Vooral in augustus en september zijn er veel studenten op zoek en is de woonruimte schaars. Zorg dat je deze tijd voor bent, en begin in mei/juni al met het zoeken. Op internet zijn veel websites te vinden die jullie met de zoektocht kunnen helpen, zoals www.kamers.nl, en www.kamernet.nl, en www.studentenkamer.nl. Maar denk bijvoorbeeld ook aan www.marktplaats.nl of spreek jouw sociale netwerk aan. Jouw zoon of dochter kan ook aan zijn medestudenten vragen of zij nog ergens een geschikte kamer weten.
Als je geluk hebt, wordt jouw zoon of dochter uitgenodigd om de kamer te komen bekijken. Soms gaat dit via een hospiteeravond, waarbij er meerdere geïnteresseerden naar de kamer komen kijken. Ook de eventuele huisgenoten zijn hierbij aanwezig om te kijken of er een klik is met de nieuwe huurder. Het is handig als jouw zoon of dochter tijdens z’on afspraak eerlijk is dat hij of zij autisme heeft (en bespreek vooral ook de voordelen!). Zo weet de verhuurder waar hij aan toe is.

Een kamer inrichten

Als jullie een geschikte kamer hebben gevonden begint het volgende avontuur, het inrichten van de kamer! Een goede inrichtiwoman-notebook-working-girlng is erg belangrijk. Ga samen met jouw zoon of dochter naar de ikea of bijvoorbeeld de kringloopwinkel en schaf de nodige spullen aan. Vergeet vooral de gordijnen niet!
Let bij de inrichting van de kamer erop dat jouw kind een goede plek heeft om in alle rust te studeren. Zorg voor een goed bureau met weinig afleiding, en een boekenkast om alle studieboeken in te zetten. Een handige boekenkast is bijvoorbeeld de Kallax van de Ikea, die je ook nog als Roomdivider kan gebruiken. Aan de andere kant van de kast kun je dan bijvoorbeeld het bed zetten.
Zorg dat er ruimte is om en whiteboard, prikbord of krijtboard op te hangen, dit kan bijvoorbeeld op een deur. Hierop kun je samen met jouw zoon of dochter een weekschema maken. In dit schema kan van alles staan, een studieschema, een boodschappenlijstje, of op welke dagen hij of zij belangrijke afspraken heeft. Zorg vooral ook voor een plek waar jouw zoon of dochter kan ontspannen! Ontspanning is natuurlijk erg belangrijk, en wordt nog wel eens vergeten in het hectische leven van een student.

Begeleid wonen

Als jouw zoon of dochter nog niet toe is aan volledige zelfstandigheid, of heel ver weg gaat studeren, zijn begeleid wonen of kamertraining misschien goede opties. Dit zijn twee hulpverleningsvormen waarbij jouw kind bijvoorbeeld leert om zelfstandig het huishouden te doen, of clothes-travel-voyage-backpackhoe hij of zij de financiën beheerd. Ook sociale contacten aangaan/onderhouden kan hier een onderdeel van zijn. Vaak gaat jouw zoon of dochter dan in een huis wonen met meerdere jongeren met dezelfde problematiek. Hij of zij heeft dan wel een eigen kamer, en deelt het sanitair en een grote woonkamer met de anderen. De jongeren worden voor langere tijd begeleid totdat zij zelfstandig kunnen gaan wonen. Voorbeelden van organisaties die begeleid wonen aanbieden zijn Stumass, en IVA Wonen. Meestal is er een lange wachtlijst voor begeleid wonen. Het is dus raadzaam al een jaar voor het eindexamen contact op te nemen met een organisatie!

Structuur en autisme

Kinderen met autisme hebben vaak veel behoefte aan structuur en duidelijkheid. Soms is dit als ouder lastig te garanderen voor je kind, zeker als je er zelf weinig invloed op hebt. Bijvoorbeeld als je uit eten gaat en je moet lang wachten op je eten. Of je gaat op vakantie en op de dag dat je lekker wilde gaan zwemmen, regent het ineens pijpenstelen. Dit zijn allemaal situaties waar je als ouder maar weinig aan kan doen.

Gelukkig heb je als ouder wel heel veel controle over hoe het er thuis aan toegaat. Een gestructureerde en duidelijke thuissituatie kan enorm veel rust brengen in het leven van jouw zoon of dochter met autisme (en waarschijnlijk ook in jouw eigen leven!). Daarnaast is het voor je kind erg fijn om na een drukke schooldag of een soms wat ongestructureerde vakantie terug te kunnen komen in een rustig en gestructureerd huis. Hieronder vind je tips hoe je jouw thuis duidelijk en gestructureerd kan maken.

Ruim op!

Laten we maar meteen beginnen met voor sommige de meest vervelende tip. Ruim het hele huis op. Een opgeruimd en overzichtelijk huis straalt rust uit en is een veilig oord om in thuis te komen na een drukke dag. Het is voor kinderen met autisme vaak fijn als alles in huis een doel en een plek heeft. Een vaste plek waar je jouw (school)tas kan leggen bijvoorbeeld. Of een bakje waarin iedereen zijn huis- en fietssleutels neerlegt. Zo weet je altijd waar alles is en hoef je in de ochtend nooit meer gehaast door je huis te lopen omdat je je fietssleutel kwijt bent :-). Als alles in huis een eigen plekje heeft, oogt het huis ook meteen een stuk opgeruimder!www.madebyvadim.com
In het begin zal het misschien nogal een taak zijn om je huis helemaal op te ruimen en ook zo te houden. Zeker als andere gewoontes moeten worden afgeleerd (bijvoorbeeld schoenen pas uitdoen als je op de bank zit, de schooltas op de trap leggen en na het ontbijt alles op tafel laten staan). Het wordt dus een kwestie van doorzetten en echt proberen om je te houden aan de nieuwe “opruim-regels”. Je hoeft natuurlijk niet alles tegelijk te veranderen. Begin simpel bij de deur en ruim het ruim beetje bij beetje op. Voordat je het doorhebt, is je hele huis geordend en heeft alles een eigen plekje. Op deze manier is het ook een minder abrupte verandering voor jouw zoon of dochter.

Week schema

Naast een opgeruimd huis, kan je ook op een andere manier structuur aanbrengen in jouw gezinsleven. Hang ergens in huis een weekschema op, het liefst op een plek waar je vaak komt. Bijvoorbeeld bij de eettafel of in de keuken. Op dit weekschema kan je voor iedereen in het gezin invullen wat er elke dag van de week op de planning staat. Een weekschema op een krijt of magneet bord is zeker aan te raden! Zo kan iedereen in één opslag zien wie wanneer thuis is, wie er mee eet die avond, wie vandaag aan de beurt is om de afwas te doen, en ga zo maar door.

Stappenplan

Je huis is opgeruimd en er hangt een duidelijk weekschema in de keuken! Dan geef tumblr_njfz2fRrVA1tkairwo1_1280ik je nu een tip die langzaamaan ook de buitenwereld een stukje gestructureerde kan maken. Namelijk door stappenplannen te maken voor taken die extra lastig zijn. Bijvoorbeeld taken als je huiswerk maken en huishoudelijke taken, maar ook taken als reizen met het OV en boodschappen doen. Als je ziet dat jouw zoon of dochter moeite heeft met een bepaalde taak, kan je hier samen een stappenplan voor maken. Doordat er een stappenplan is, heeft jouw kind altijd iets om op terug te vallen en hoeft hij of zij niet steeds om hulp te vragen. Na een tijdje wordt het stappenplan hopelijk overbodig en kan jouw zoon of dochter de taak helemaal zelfstandig uitvoeren. Kinderen die performaal sterker zijn dan verbaal, kunnen er baat bij hebben als een stappenplan vooral bestaat uit plaatjes. Oefen een nieuw stappenplan altijd eerst een keertje samen voordat je jouw zoon of dochter het alleen laat proberen. Op deze manier kan je meteen zien welke stappen misschien weg kunnen, of juist uitgebreider moeten.

Hopelijk helpen deze tips je verder en kan ook jij meer structuur aanbrengen je leven.

Overprikkeling en autisme

Autisme is voor iedereen anders, maar hoewel autisme er bij iedereen anders uit ziet hebben veel kinderen en jongeren met autisme last van hetzelfde: overprikkeling. Overprikkeling betekend eigenlijk dat er teveel prikkels binnenkomen. Zoveel dat ze niet meer allemaal goed verwerkt kunnen worden. Kinderen en jongeren met autisme hebben hier meer last van dan anderen mensen, omdat hun prikkelverwerking net iets anders staat “afgesteld”. Ze verwerken de prikkels die binnenkomen dus anders dan anderen mensen. In dit artikel leggen we uit hoe deze prikkelverwerking anders gaat bij kinderen en jongeren met autisme en geven we natuurlijk ook wat tips om overprikkeling te voorkomen.

Prikkelverwerking

Een voorbeeld dat ik altijd graag gebruik om de prikkelverwerking bij autisme uit te leggen gaat als volgt. Stel je loopt een woonkamer van een vriend binnen. Hij is net verhuisd, dus alles wat je ziet is nieuw. Je kijkt om je heen en ziet o.a. een bank, een boekenkast, een salontafel, een grote tv en een eettafel met stoelen. Dit alles zie je in een paar seconden en waarschijnlijk zie je het allemaal terwijl je naar de bank loopt om te gaan zitten. Voor iemand met autisme kan deze situatie heel anders gaan. Ze komen binnen en blijven even staan om alles op te nemen, want zij zien is namelijk: een boek, een boek, een fotolijst, een tijdschrift, een beeldje van een uil die grappig kijkt, een boek, een boek, een cd, een dvd en ga zo maar door. Mensen zonder autisme zien het gehele plaatje, terwijl mensen met autisme de details zien. Mensen zonder autisme filteren constant de informatie die binnenkomt; het is niet relevant om te onthouden welke boeken er in de boekenkast van jeoverprikkeling vriend staan, maar het is wel relevant om te weten waar de bank staat zodat je lekker kan neerploffen. Bij kinderen en jongeren met autisme werkt deze filtering een stuk minder streng;
In plaats van een zeef hebben zij een vergiet als filter waar bijna alles doorkomt en wordt opgeslagen als informatie. Nu heb ik het in dit voorbeeld over beelden die binnenkomen, maar hetzelfde gebeurt bij geluid, gevoel, smaak en ga zo maar door. Let op! Niet alleen overprikkeling kan voorkomen bij kinderen met autisme. Ook onderprikkeling komt bij sommige kinderen met autisme voor. In plaats van een te slappe filter, kunnen kinderen en jongeren met autisme ook een te strenge filter hebben en juist bijna alles buitensluiten.

Kort samengevat: kinderen en jongeren met autisme hebben moeite met het filteren van binnenkomende prikkels zoals geluid en beeld. Ze filteren de binnenkomende informatie te veel of te weinig en dit kan soms zorgen voor overprikkeling.

Overprikkeling voorkomen

Met de bovenstaande informatie kan je al snel een oplossing bedenken om deze overprikkeling te voorkomen. Door het aantal prikkels te verminderen, natuurlijk. Voordat je actief alle prikkels uit het leven van jouw zoon of dochter gaat verwijderen, is het wel belangrijk om te weten voor wat voor prikkels jouw zoon of dochter gevoelig is. Sommige kinderen en jongeren met autisme hebben heel veel last van geluid, terwijl anderen hier weinig tot geen last van hebben. Het heeft natuurlijk weinig nut om geluid te verminderen terwijl jouw zoon of dochter veel meer last heeft van een niet opgeruimde omgeving. Enkele tips die sowieso zorgen voor minder prikkels zijn:

  • Een opgeruimd en overzichtelijk huis
  • Een vaste structuur
  • Een week- of dag overzicht op een logische plaats in huis
  • Niet teveel agenda punten op één dag
  • Zo min mogelijk harde geluiden
  • Geen geluiden door elkaar (geen radio en tv tegelijk aan)
  • Niet teveel mensen tegelijk bij elkaar
  • Één vraag of opdracht per zin (niet: trek je schoenen uit, ga je handen wassen en eet daarna je boord. Maar: trek je schoenen uit. Goed zo, was nu je handen. Klaar? Ga maar zitten en eet je brood.)
  • Niet teveel keuze’s geven

Wat te doen bij overprikkeling

Soms is overprikkeling niet te voorkomen door bijvoorbeeld onverwachte herrie in de buurt (heggen die worden gesnoeid bijvoorbeeld) of door onvermijdelijke situaties zoals een druk kruispunt dat toch echt overgestoken moet worden. Probeer samen met jouw zoon of dochter op te letten op soverprikkeling2ignalen die overprikkeling aangeven. Bijvoorbeeld heel stil worden of juist heel druk en beweeglijk worden. In het begin zal je hier bij moeten helpen, maar na een tijdje voelt jouw zoon of dochter hopelijk zelf aan dat hij of zij overprikkeld raakt. Het kan helpen om dit gevoel een naam en een plaats te geven. Zo zal de drukte die ze vooral voelen in hun buik kunnen worden benoemd als angst. Zodra jouw zoon of dochter zelf kan herkennen wanneer ze overprikkeld raken, spreek dan af hoe ze jou kunnen waarschuwen en wat ze er zelf of met jou samen aan kunnen doen. Bijvoorbeeld door te zeggen “nu is het te druk” of “ik hoor teveel”. Probeer als eerste altijd om zo snel mogelijk uit de situatie weg te gaan. Kan je echt niet weggaan dan kan je deze tips proberen:

  • Bij teveel beelden: Leg een deken over het hoofd van je zoon of dochter of laat ze hun capuchon opzetten
  • Bij teveel geluid: Geef een mp3 speler met hun favoriete muziek die de andere geluiden kan overstemmen of zet gehoorbescherming op.
  • Bij teveel gevoel (denk aan een tochtje met een boot bijvoorbeeld): Laat je zoon of dochter iets stevig vast houden en zich daarop concentreren. Bij sommigen helpt het om stevig te knuffelen met iemand, maar bij anderen kan dit juist averechts werken!
  • Bij teveel smaak (dit kan ook een nare nasmaak zijn): Laat ze iets bekends eten dat een simpele smaak heeft. Zorg bijvoorbeeld dat je altijd wat water bij je hebt of een droge cracker.
  • Bij teveel mensen: Laat je zoon of dochter “onderduiken” onder bijvoorbeeld weer een deken zodat niemand met ze hoeft te praten.
  • Soms helpt het om een kalmerend ritueel te hebben. Bijvoorbeeld even samen een kort liedje zingen of even stevig knuffelen. Dan kan alle aandacht even daarnaartoe gaan en op die manier worden de andere prikkels overstemd en dus buitengesloten.

Dit zijn allemaal maar tijdelijke oplossingen voor overprikkeling. Het beste werkt het nog steeds om te proberen om de storende prikkels te verminderen of weg te halen.

December en autisme

Terwijl ik dit artikel schrijf, is het halverwege december en heb ik al heel veel kerstliedjes en harde knallen gehoord. Hoewel de decembermaand voor velen een leuke en spannende maand is, vinden kinderen en jongeren met autisme er vaak maar weinig aan. Deze maand zit voor anderen misschien vol met gezellige dagen, voor hen is het eerder een maand die ontzettend druk en chaotisch is. Hoewel de feestdagen zelf maar ongeveer 4 a 5 dagen in beslag nemen in deze maand, staat de hele maand in het teken van de feestdagen. In een vorig artikel schreef ik hoe je de feestdagen beter kan overleven, en ik dit artikel wil ik je graag wat tips geven voor de gehele maand december!

Eten

In de decembermaand wordt een heleboel gegeten! Daarnaast wordt er vaak niet zomaar wat gegeten, maar wordt er van elke maaltijd een heus drie-gangen diner gemaakt. Voor kinderen en jongeren met autisme is eten soms al een probleem en in deze maand wordt dat probleem vaak alleen maar groter. Vreemde smaken, een tafel vol onbekende gerechten en de halve familie eet mee. Dat geeft behoorlijk wat stress en het is verstandig om in deze situaties geen onhaalbare doelen te stellen. Is jouw zoon of dochter een moeilijke december en autismeeter? Maak dan de afspraak dat er in ieder geval twee van zijn of haar favoriete gerechten bij staan. Probeer ook voorzichtig eens iets nieuws te introduceren, in deze maand heb je daar veel kans voor! Lukt het niet om met zijn alle drie uur lang (gezellig) aan tafel te blijven zitten? Maak dan de afspraak dat je na bijvoorbeeld 15 minuten van tafel af mag of dat je minstens 1 bord leeg eet voor je van tafel af mag.
En de belangrijkste tip: spreek met elkaar van te voren altijd goed af wat er gaat gebeuren. Hoe laat gaan jullie eten? Wat gaan jullie eten? Wie eten er mee, of bij wie gaan jullie eten? Maak geen afspraken die je niet kan nakomen! Als je niet zeker weet hoe laat je aan tafel kan gaan, geef dan ook nog geen exacte tijd, maar een schatting.

Muziek

Sinterklaasliedjes, kerstliedjes, het glazen huis en de top 2000, de decembermaand is een hele muzikale maand. Als je niet zo’n fan bent van Mariah Carey, Wham of Queen dan heb je het deze maand best zwaar. Er valt namelijk bijna niet te ontkomen aan deze artiesten! De makkelijkste tip als je dit wil voorkomen is gewoon je radio deze maand even niet aan te zetten. Neem lekker een cd mee voor in de auto en zet je wekker voorlopig weer even op een irritante piep in plaats van op de radio. Als je boodschappen gaat doen kan je voor de zekerheid zelfs een mp3-speler meenemen om eventuele irritante liedjes snel te kunnen overstemmen. Voor veel kinderen kan het ook erg verwarrend zijn als ze al op 7 december de hele dag kerstliedjes horen, een kerstboom in de woonkamer zien en misschien zelfs al pakjes onder de boom zien liggen, terwijl eerste kerstdag pas veel later is. Probeer daarom dit soort liedjes (en alles wat er bij hoort) echt pas zelf te gaan draaien als het bijvoorbeeld kerstvakantie is.

Vuurwerk

Een van de meest vervelende dingen voor kinderen en jongeren met autisme in deze maand is het vuurwerk. De harde knallen en felle flitsen komen hard binnen bij deze kinderen en zijn vaak ook volkomen onverwacht. Ondanks het feit dat vuurwerk verboden is op alle dagen (behalve op oud&nieuw) zal je menig rotje eerder horen knallen. Als gezin kan je hier weinig aan doen, behalve proberen zo goed mogelijk ermee omgaan. Ga niet meer alleen naar buiten, vooral niet als het donker is en let goed op. Loop of fiets een paar dagen mee naar school en laat samen de hond uit. Voor oudejaarsavond kan je misschien aan je buren vragen wie er allemaal vuurwerk gaan afsteken en rond 12 uur kan je natuurlijk lekker binnen blijven en kijken naar het vuurwerk, veilig achter een raam. Wordt er bij jou in de buurt echt heel veel vuurwerk afgestoken en is het elk jaar weer veel herrie? Misschien kan je tijdens oud&nieuw dan bij iemand langsgaan waar het rustiger is. Bijvoorbeeld een opa of oma die in een rustig dorp woont of een oom of tante die een boerderij hebben?

De hele maand

Er gebeurt nogal wat in de maand december en ik begrijp heel goed dat velen van jullie waarschijnlijk het liefst een lange winterslaap willen houden tot het allemaal weer voorbij is. Toch hoop ik dat deze tips ervoor zorgen dat iedereen kan genieten van deze maand. december en autisme2Voor de hele maand kan het vaak helpen om samen met je gezin een extra grote en uitgebreide kalender te maken. Schrijf alles erop wat jij belangrijk vindt. Wanneer komt er visite? Wanneer ga je zelf naar familie toe? Wat wordt er gegeten? Wanneer zijn er cadeau’s bij? Wanneer is er een dag even helemaal niets? Probeer je zoon of dochter ook zo veel mogelijk bij de planning in de ze maand te betrekken, misschien willen ze ook wel helpen? Staan er drie afspraken waarbij er veel (nieuwe dingen) wordt gegeten? Biedt dan aan dat zij ook een avond het avondeten mogen kiezen of vraag of zij het toetje voor een van deze maaltijden willen maken/kiezen. Stel voor om de boom op te tuigen zodra hun kerstvakantie begint. Dan staat hij er niet te vroeg en kunnen ze zelfs mee denken met hoe hij eruit kom te zien.

Hopelijk wordt de december maand nu een beetje minder chaotisch met deze tips. Ik wens jullie in ieder geval allemaal een rustige en fijne decembermaand toe!

 

 

Slaapproblemen en autisme

Iedereen heeft wel eens een nachtje dat hij of zij niet zo lekker slaapt, maar als jou zoon of dochter elke nacht weer problemen heeft om goed te slapen dan kan dit vervelende gevolgen hebben. Zeker kinderen hebben veel behoefte aan een goede en zeker ook voldoende nachtrust.
Gelukkig zijn ook slaapproblemen goed te verhelpen en in dit artikel geef ik jullie wat tips over wat je er zelf aan kan doen!

 

Wat is een slaapprobleem?teen002
Voordat ik je vertel wat je precies kan doen aan een slaapprobleem, is het natuurlijk goed om te weten wanneer iets nu echt een slaapprobleem is! De slaapproblemen die het meeste voorkomen zijn insomnia  en hypersomnia.
Hypersomnia betekent dat je overdag ontzettend moe bent, terwijl je toch voldoende slaapt. Dit kan bijvoorbeeld komen door een ijzertekort, maar misschien ook door een heel andere slaapstoornis zoals snurken!
Insomnia betekent dat je veel moeite hebt met in slaap vallen en blijven slapen. ’s Avonds niet in slaap kunnen vallen en lang wakker liggen bijvoorbeeld, maar ook ’s nachts vaak wakker worden en niet opnieuw in slaap kunnen vallen valt onder deze categorie. Als je dit soort klachten herkent dan helpen de onderstaande tips misschien wel voor jou.

Wat helpt bij slapen?
Een van de belangrijkste dingen die je kan doen is ervoor zorgen dat de slaapkamer (vooral het bed) van jou zoon of dochter goed zijn ingericht om te kunnen slapen. Zeg bijvoorbeeld dat ze overdag niet op bed mogen om te voorkomen dat het bed ook gebruikt wordt als bank of springkussen. Zorg ervoor dat de slaapkamer goed donker kan worden gemaakt met bijvoorbeeld gordijnen (eventueel een nachtlampje kan natuurlijk wel). Een vaste bedtijd zorgt daarnaast voor een vast ritueel en kan ook al enorm helpen met in slaap vallen. Begin ook elke dag rond dezelfde tijd met het aantrekken van de pyjama en tanden poetsen. Verder is het natuurlijk ook belangrijk dat het ’s nachts niet te warm of te koud is in de slaapkamer, pak dus in de winter een extra deken en doe in de zomer je raam lekker open. Kinderen met autisme kunnen soms zelfs maar moeilijk aangeven dat ze niet kunnen slapen door hitte of kou.
Samengevat: zorg voor een frisse en opgeruimde slaapkamer waar in het bed heerlijk kan worden geslapen en in de rest van de kamer lekker kan worden gespeeld. Poets de tanden, trek een pyjama aan, lees nog een verhaaltje en doe elke dag om dezelfde tijd het licht definitief uit.

Wat kan ik doen aan mijn problemen?
Als je al het bovenstaande al goed voor elkaar hebt (of dit nu ondertussen hebt geregeld) en nog steeds is slapen een groot probleem dan heb ik nog een paar extra tips:

  • Drink een glas melk: Sommige voedingsstoffen kunnen je helpen om moe te worden. Een glas melk is hier een goed voorbeeld van, maar een boterham met pindakaas werkt ook. Andere voedingsstoffen zoals koffie, thee, energydrankjes of snoep, houden je juist extra wakker. Probeer dit soort voedingstoffen niet meer te geven aan je kind als ze bijna gaan slapen. Geef ze liever nog een glas melk 😉
  • Maak je kind moe: “Ja maar ik ben nog helemaal niet moe!”. Klinkt dit je bekend in de oren? Probeer er dan voor te zorgen dat jouw kinderen echt wel moe zijn aan het einde van de dag. Niet elke middag tv kijken, maar hup lekker buiten spelen.
  • Monsters wegjagen: Sommige kinderen zijn erg bang in het donker en kunnen daarom slecht slapen. In plaats van te ontkennen dat er monsters zijn kan je jouw zoon of dochter helpen met het wegjagen van de monsters. Bijvoorbeeld met een anti-monster spray, een waakknuffel of een nachtlampje met anti-monster krachten. Probeer geen rituelen in stand te houden die op de lange termijn slecht zijn voor het slaapritme zoals bij papa en mama in bed slapen of veel licht aanhouden in de slaapkamer.
  • Wees streng: De moeilijkste tip die ik jullie kan geven is om streng te zijn. Bedtijd is bedtijd en daar wordt niet vanaf geweken. Komt jouw zoon of dochter elke 5 minuten weer naar beneden met een nieuwe smoes? Ga hier dan niet op in maar begeleid je zoon of dochter elke keer gewoon weer terug naar zijn of haar slaapkamer. Zorg ervoor dat ze even plassen/wat drinken/hun tandenpoesten voor ze naar bed zodat dit niet elke avond een smoesje kan worden ;-). Komen ze te vaak uit bed, dan kan hier een straf tegenover staan, gaat het juist goed, dan kan je je kind de volgende dag hiervoor belonen (bijvoorbeeld met een lekker ontbijt).

Misschien hebben jullie voor mij nog wel een tip om in slaap te komen? In dat geval hoor ik ze graag :-)